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座ってロングブレス呼吸法のやり方と効果!コツと回数も詳しく解説!美木良介考案

美木良介さん考案のロングブレス呼吸法!

高齢の方も、無理なく座ったままできると言うことで、注目が集まっています。

そのロングブレス呼吸法のやり方とコツ、回数などを、2019年12月に放送された『金スマ(キンスマ)』を元に分かりやすく簡単に解説します。

実際、このロングブレス呼吸法で、

脳梗塞になり、スムーズに歩けなかった元東京都知事の石原慎太郎さん(87)が、スムーズに歩けるようになったとか

そして、長生きの秘訣は、長い息と語る美木良介さん。

効果について詳しく知りたい方はこちら↓へ

坐骨神経痛の治し方は【ロングブレス呼吸法!】効果がすごすぎる!金スマ2019年12月27日TBS系『金スマ(キンスマ)』で、美木良介さんの最新ロングブレスの特集がありました。 そこで、脳梗塞になり、...

座ってロングブレス呼吸法のやり方と効果!コツと回数

まずは、基本の呼吸法を覚えましょう!

これをもとに、エクササイズをしていきます。

金スマでロングブレスやってから、毎日、朝昼夜になるとこのブログ見に来てくれる人多いから、頑張ってやってる人多いです!一緒に頑張りましょう

美木良介
美木良介
毎日1回でも、続けることで効果が出てきます!頑張りましょう

ロングブレスのコツは、美木良介さんの吹き出しの言葉を見てくださいね。

基本のロングブレス呼吸法




すべてのロングブレス呼吸法のエクササイズを

椅子に座って行う

効果は立ってする時と同じ

①足をクロスさせて、お尻をしめます。(どっちの足が上でもよい)

ロングブレス 呼吸法 座って やり方 効果金スマより

●お尻を締めることによって、骨盤底筋が上にあがる。

●吸う時も吐く時も、お腹はひっこめたまま

 鼻から吸って、口から吐く。

ロングブレス 呼吸法 座って やり方 効果

②吸って、肩甲骨(けんこうこつ)を、ぐぅっと締める。

③7秒かけて、ほっぺたを膨らませて、思いっきり吐く。

ロングブレス 呼吸法 座って やり方 効果金スマより

美木良介
美木良介
全身に力を入れる。指も力を入れながら吐くように
ロングブレス 呼吸法 座って やり方 効果金スマより

120歳まで歩ける「ロングブレス呼吸法」は、

この基本の呼吸法を使って、3つのエクササイズを行う。

美木良介
美木良介
最初は、覚えるのも大変かもしれませんが、慣れたら簡単です!

これは、朝起きてからするといい!

そうすることによって、体温が上がり、血流が良くなる

①太ももを鍛えるロングブレス簡単スクワット

このエクササイズで、鍛えていくのは、太ももの前側にある大腿四頭筋

ロングブレス 呼吸法 座って やり方 効果金スマより

筋力が衰えると、ひざが伸ばせず、吊り足になり、つまずきやすくなる。

本来スクワットは大変な運動。

だが、手の動きをつけることで、簡単にできる

①椅子から立つ前に息を吸って(手は頭の横から、丸く前下に動かしながら)息をふぅっと吐きながら立つ。

ロングブレス、長い息で、ストレッチ金スマより

②座りながら息を吸う。

ロングブレス 呼吸法 座って やり方 効果金スマより

③(手は頭の横から、丸く前下に動かしながら)、息をふぅっと吐きながら立つ。

ロングブレス 呼吸法 座って コツ 回数金スマより

②③を繰り返し、10回1セットで行う。

美木良介
美木良介
あまり難しく考えず、手の勢いを使って、立ち上がる手助けをするイメージで





エクササイズをして筋肉がつけば、歩けるようになるのは当たり前。

だが、呼吸と運動を連動させることで、

血流をよくすることを行いながら、筋肉のトレーニングを行うと、

筋肉を効率よく鍛えるということが、推定される。

ロングブレス 呼吸法 座って 効果



②腸腰筋を鍛える足上げロングブレス

石原慎太郎を歩けるようにしたちょうよう筋肉、ロングプレス ロングブレス 呼吸法 座って やり方 効果

椅子に座ってもできるトレーニングだが、立ってやると、より効果的!

①壁を支えにして、まっすぐ立つ。

ロングブレスダイエット 呼吸法 歩く

②口から息を吐きながら、足を直角になるまで、上げる。

ロングブレスで歩けるようになる

③鼻から息を吸いながら、足を下げる

腰が悪い ロングブレス できる

美木良介
美木良介
これを30回1セットで行います。反対の足も同様に行いましょう!

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③手と足を動かしながらロングブレス呼吸法

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最後は、椅子に座ったまま、手と足を動かして、歩くようなエクササイズです。

足と手は、ずっと歩くような動きをしつつ、

4歩で鼻から息を吸い、4歩で口から息を吐く、これを繰り返します

美木良介
美木良介
手は、大きく動かすのがポイントです




ロングブレス呼吸法で脳梗塞の石原慎太郎も歩けるように!

このようなロングブレスエクササイズを行うことで、脳梗塞により歩行が困難だった石原慎太郎さんは、スムーズに歩けるように!

老人の歩行から、若返った石原慎太郎金スマより

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ロングブレス呼吸法の効果がすごい!

ロングブレス呼吸法を行うことで、

長年苦しめられた坐骨神経痛から解放された美木良介さん。

他にも、ダイエットはもちろんのこと、糖尿病、脳梗塞、高血圧にも効果が!わかりやすくまとめたので、こちらへどうぞ↓

坐骨神経痛の治し方は【ロングブレス呼吸法!】効果がすごすぎる!金スマ2019年12月27日TBS系『金スマ(キンスマ)』で、美木良介さんの最新ロングブレスの特集がありました。 そこで、脳梗塞になり、...