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【ロングブレス呼吸法】やり方!金スマ最新!座ってする方法を解説!美木良介考案

2019年12月27日TBS系『金スマ(キンスマ)』で、美木良介さんの最新ロングブレスの特集がありました。

そこで、脳梗塞になり、スムーズに歩けなかった元東京都知事の石原慎太郎さん(87)が、ロングブレスを取り入れたトレーニングをすることで、スムーズに歩けるように

そして、長生きの秘訣は、長い息と語る美木良介さん。

今回は、そのロングブレス呼吸法のやり方(方法)を、高齢者の方向けに、椅子に座ったままやるロングブレス呼吸法を分かりやすくまとめていきたいと思います。

効果について知りたい方はこちら↓へ

坐骨神経痛の治し方は【ロングブレス呼吸法!】効果がすごすぎる!金スマ2019年12月27日TBS系『金スマ(キンスマ)』で、美木良介さんの最新ロングブレスの特集がありました。 そこで、脳梗塞になり、...

【ロングブレス呼吸法】座ってするやり方は?美木良介考案【金スマ最新】

まずは、基本の呼吸法を覚えましょう!これをもとに、エクササイズをしていきます。

金スマでロングブレスやってから、毎日、朝昼夜になるとこのブログ見に来てくれる人多いから、頑張ってやってる人多いんだろうな
美木良介
美木良介
毎日1回でも、続けることで効果が出てきます!頑張りましょう

基本のロングブレス呼吸法

すべてのロングブレス呼吸法のエクササイズを椅子に座って行う

効果は立ってする時と同じ

①足をクロスさせて、お尻をしめます。(どっちの足が上でもよい)

ロングブレスダイエット、美木良介考案金スマより

●お尻を締めることによって、骨盤底筋が上にあがる。

●吸う時も吐く時も、お腹はひっこめたまま。鼻から吸って、口から吐く。

石原慎太郎を歩けるようにした体操

②吸って、肩甲骨(けんこうこつ)を、ぐぅっと締める。

③7秒かけて、ほっぺたを膨らませて、思いっきり吐く。

金スマより
美木良介
美木良介
全身に力を入れる。指も力を入れながら吐くように
金スマより

120歳まで歩ける「ロングブレス呼吸法」は、この基本の呼吸法を使って、3つのエクササイズを行う。

美木良介
美木良介
最初は、覚えるのも大変かもしれませんが、慣れたら簡単です!

これは、朝起きてからするといい!

そうすることによって、体温が上がり、血流が良くなる

①太ももを鍛えるロングブレス簡単スクワット

このエクササイズで、鍛えていくのは、太ももの前側にある大腿四頭筋

大腿四頭筋。歩くときに、ひざを前に伸ばしている金スマより

筋力が衰えると、ひざが伸ばせず、吊り足になり、つまずきやすくなる。

本来、スクワットは大変な運動。だが、手の動きをつけることで、簡単にできる

①椅子から立つ前に息を吸って、(手は頭の横から、丸く前下に動かしながら)、息をふぅっと吐きながら立つ。

ロングブレス、長い息で、ストレッチ金スマより

②座りながら息を吸う。

ロングブレスやりかた金スマより

③(手は頭の横から、丸く前下に動かしながら)、息をふぅっと吐きながら立つ。

ロングブレスをする中居正広金スマより

②③を繰り返し、10回1セットで行う。

美木良介
美木良介
あまり難しく考えず、手の勢いを使って、立ち上がる手助けをするイメージで

エクササイズをして、筋肉がつけば、歩けるようになるのは、当たり前。

だが、呼吸と運動を連動させることで、血流をよくすることを行いながら、筋肉のトレーニングを行うと、筋肉を効率よく鍛えるということが、推定される。


②腸腰筋を鍛える足上げロングブレス

石原慎太郎を歩けるようにしたちょうよう筋肉、ロングプレス

椅子に座ってもできるトレーニングだが、立ってやると、より効果的!

①壁を支えにして、まっすぐ立つ。

ロングブレスダイエット。呼吸法。歩く

②口から息を吐きながら、足を直角になるまで、上げる。

ロングブレスで歩ける

③鼻から息を吸いながら、足を下げる

美木良介の歩けるやつ
美木良介
美木良介
これを30回1セットで行います。反対の足も同様に行いましょう!

美木良介すげえ

③手と足を動かしながらロングブレス呼吸法

最後は、椅子に座ったまま、手と足を動かして、歩くようなエクササイズです。

足と手は、ずっと歩くような動きをしつつ、

4歩で鼻から息を吸い、4歩で口から息を吐く、これを繰り返します

美木良介
美木良介
手は、大きく動かすのがポイントです

【ロングブレス呼吸法】脳梗塞の石原慎太郎も歩けるように!

このようなロングブレスエクササイズを行うことで、脳梗塞により歩行が困難だった石原慎太郎さんは、スムーズに歩けるように!

老人の歩行から、若返った石原慎太郎金スマより

 

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【ロングブレス呼吸法】坐骨神経痛・糖尿病・脳梗塞・ダイエットに効果あり!

ロングブレス呼吸法を行うことで、長年苦しめられた坐骨神経痛から解放された美木良介さん。他にも、ダイエットはもちろんのこと、糖尿病、脳梗塞、高血圧にも効果が!わかりやすくまとめたので、こちらへどうぞ↓

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